wszystko o treningu

[...] o kształtowanie swojej sylwetki, osiągi i żywienie. Łapiąc się mojej diety, wcześniejszy wywód jakiegoś chłopca, chodziło o moją dietę - wpis w ankiecie ,,dopiero dopinam wszystko jak należy,, zupełne niezrozumienie, odnosiłem się do ważenia porcji. Gdybym się masował było by wszystko jak należy, jak wspomniałem w dziale ,,dieta,, spada [...]

[...] planie plecy, tył barków oraz pośladki i nie czułam w ogole pracy miesni {{:-( i nie wiem czemu takie odczucia, moze pogoda nie taka, moze WC niepełne, albo źle spałam, albo wszystko łoroz !! trening nowym planem wyglądał dziś następująco : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą [...]

[...] bo zjadłam rano 60 g platkow i 30g bialka i teraz dopiero zjadłam drugi posiłek 30g ryzu, 120 kury i pomidor :-( w pracy mialam mlyn i nie bylo kiedy zjesc #-P Od jutra wszystko według nowej rozpiski !! juz sie nie moge doczekac jutrzejszego treningu , bo jesli dobrze pamietam to jutro nowe BARKI poleca !!!!! <3 Zmieniony przez - sylwia2432 [...]

[...] kremu, drugi kawalek biszkoptu nałożyłam na krem i znow posmarowałam kremem, na krem pokroiłam banana , posypałam nasionami slonecznika i wiorkami kokosowymi, co prawda powinien byc kilka godzin w lodowce , , ale maz juz nie umial sie doczekac i zjadł pol @-| , jednak powinien byc przez kilka godzin w lodowce , zeby sie wszystko ladnie zbiło.

[...] a my tesknimy ;) Dorka dzis w planach były nogi :-) forma z dupy... i mysle ze nic pozytywnego na zewnatrz sie nie pokarze , mam nadzieje ze chociaz wewnatrz bedzie wszystko jak nalezy ! trzasne w czwartek jakies fotki :-) MaksymS polecam ta lekture kazdemu , chociazby ze wzgledu na podstawowe inforacje o naszym organizmie, szczegolnie [...]

Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. [...]

[...] to nie bylo sie czym chwalic. (12k krokow) niedziela: 32km na rowerze %-) chcialam przetestowac szorty do dlugiej jazdy, bo glownie nie dawalam rady dlatego, ze juz mnie wszystko bolalo po godzinie pedalowania. Tu mi opaska policzylam 8k krokow, ale ona tez wlicza pedalowanie jakims dziwnym logarytmem, wiec sie nie liczy poniedzialek: rolki, [...]

[...] a ze wzgledu na nadgodziny, ja na te silowanie wpadam i z niej wypadam, nic nie notujac w trakcie...normalnie zanotowalabym w telefonie, ale jezdze autem. dietetycznie...wszystko mi sie porozjezdzalo i to najgorszy tydzien odkad zaczelam monitorowac zywienie. W srode zjadlam wieczorem ostatnie kroliczka z czekolady, tylko dlatego, ze byl [...]

[...] o wysokim indeksie glikemicznym jak sok winogronowy lub pomarańczowy, co znacznie przyspieszy wchłanianie i magazynowanie tych składników w mięśniach. Jednak białko to nie wszystko Metanabol w niezwykle precyzyjny sposób nadzoruje budową mięśni, ale tylko pod warunkiem, gdy ma pod sobą dobrych robotników. Ich rolę w organizmie pełnią specjalne [...]

[...] 20x thrusters 15kg sztanga + 40 karnych sit-upów czas 1:05 po swingach i skokach ciężko było znowu skakać%-), MC na raty i cieszę się ze nie wzięłam do niego więcej ,ogolnie wszystko na raty%-) nie spieszyłam się, pilnowałam techniki. W przerwach musiałam usiąść ,bo stojąc to żaden odpoczynek w przypadku tego treningu }:-( nogi dostały trzęsawki [...]

[...] skokach :-( nie czułam nóg%-),seratusy jakoś szły TRAUMA 88-O masakra,miazga,myślałam że to się nigdy nie skończy . Jestem spompowana,obolała i napuchnięta . Nie mam siły wszystko mnie boli. Głodna byłam po treningu strasznie a do jedzenia :-| Już zjadłam koktajl i normalnie jakie to dobre 88-O mniam.Szkoda tylko ze tak mało%-) czas około 2:20 [...]

1. Kiedy ćwiczyć? Tzn moim celem jest MASA, nie siła, nie rzeźba, tylko masa. Zastanawiam się czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest [...]

[...] 5 posiłek: serek wiejski Dalsze dni dobierałabym prawdopodobnie według tego samego klucza. Obiady da się od biedy zjeść na zimno Proszę o ocenę. Wkleiłam, ale właściwie wszystko do bani, no prawie wszystko, zaraz wypiszę co, ale tylko przy jednym dniu Jakie jest Twoje zpotrzebowanie kaloryczne, jakie ustaliłas proporcje BTW? Czy wiesz co to [...]

[...] jaj, 60 isolate Dzisiaj dużo białka w prochu, tak wyszło, ale cóż na to poradzę. Ogólnie staram się go jeść jak najmniej. Mega smakują mi omlety 4jaja + 100 owsa otrębów, wszystko zmieszane plus troche słodzika. Na masie to było nie do przegryzienia suche i nie dobre, za to teraz... Mega mi smakuje hehe :-) Lecę usiąść, wypić herbatkę, zrobić [...]

Fanatyk, dostanę tyle co nic znając ten kraj o ile dostanę. Nie chce mi się wgl. o tym myśleć. Czekam tylko na zdjęcie szwów i pewność że rana się nie rozejdzie . Wtedy od razu wracam do ciężkich treningów. Dzisiaj już nie wytrzymałem. Zrobiłem pierwszy "trening". Miały już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj [...]

[...] problem. Nie zrobilam dziś treningu,teraz wróciłam do domu,mam taka pracę że nie potrafię nic sobie zaplanować.Ale to na szczęscie przejsciowe.Myślę,że do 2 tyg.już będzie wszystko jak w zegarku.Jutro też nic nie poćwiczę ale za to mogę być pewna,że w sobote przed pracą będę mieć czas. Coś ostatnio mam napady na słodkie,a tak się cieszyłam,że [...]

[...] czytałam,że niby do 30-stki potrafi mocno doskwierać a ja to po 30 mam jakby za całe życie.{{:-( Dziś już wróciłam do życia,jakby dnia wczorajszego nie było i zrobiłam wszystko to co było planowane wczoraj. Jestem mega zadowolona z dzisiejszego treningu. Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 [...]

[...] bo zamiast kolejny raz mieć w ustach mięso, pijesz sobie smaczny słodkawy napój, który jest stosunkowo tani. Polecam mieć zawsze w szafce, nawet jeśli dostarczasz wszystko z pożywienia - raz na jakiś czas możesz spożyć, żeby ci się tak szybko mięso nie przejadło lub gdy w wypadku jakichś niespodziewanych wydarzeń, nie zdążysz zapanować [...]

[...] takie maleńkie detaliki - bo to one są sednem sprawy. Można to porównać do przypraw które dodajemy do potraw. Ta sama potrawa może smakować jak łyko lub być genialna - a wszystko wszystko to kwestia drobinek przypraw. W treningu te drobinki odgrywają kluczową rolę moim zdaniem. Ja patrzę na ćwiczenia właśnie w ten sposób - ustawiasz jakiś [...]

[...] nie zrobią to tylko śmieszny dodatek do całej konkretnej układanki. -jak Twoje pierwsze starty zadziałały na Ciebie i dalsze postepy? Zadziałały jak wiosna po długiej zimie, wszystko nabrało większego sensu. Jestem ogólnie ambitny w życiu i stanie w miejsu to najgorsze co może mnie spotkać, więc stawiam sobie cele by iść dalej, tutaj postawiłem [...]